Cómo mejorar el sueño nocturno con una simple actividad a primera hora del día

El denominado “poncho de los pobres” es más que el astro que proporciona  luz y calor cada día. El sol aporta Vitamina D al cuerpo humano ayudando a tener más y mejores sueños por las noches según un estudio realizado por el Journal of Health.

Descansar es fundamental para el ser humano y tomar sol por la mañana sería un buen plan para colaborar con la salud de nuestro físico aportando a mejorar los sueños nocturnos. 

Tomar el sol a cielo abierto con moderación tiene varios beneficios para la salud física y mental en cualquier momento del día, pero hacerlo con precauciones y en horas de la mañana es más eficiente.

Beneficios físicos

• Producción de Vitamina D: la exposición al sol estimula la síntesis de vitamina D en la piel, esencial para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción del calcio y del fósforo. También fortalece el sistema inmunológico.
• Mejora la Salud Ósea: al aumentar los niveles de vitamina D, la exposición al sol contribuye a mantener huesos fuertes y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo.
• Promueve la Salud Cardiovascular: la luz solar ayuda a regular la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico en la piel, que puede mejorar la circulación sanguínea.
• Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: la vitamina D también contribuye a la regulación del sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir infecciones y enfermedades autoinmunes.
• Mejor Salud de la Piel: tomar el sol de manera adecuada puede mejorar algunas afecciones cutáneas como la psoriasis, el acné y el eccema. Sin embargo, la exposición excesiva puede tener efectos negativos.

Beneficios Mentales

• Mejora el Estado de Ánimo: La exposición a la luz solar aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la felicidad. Esto puede reducir la ansiedad y la depresión.
• Regulación del Ciclo del Sueño: La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que mejora la calidad del sueño y ajusta el reloj biológico.
• Incremento de la Energía: La exposición al sol puede incrementar los niveles de energía y vitalidad, ya que el cuerpo se siente más activo y alerta bajo la luz natural.
• Prevención del Trastorno Afectivo Estacional (TAE): El TAE es una forma de depresión que ocurre en ciertas estaciones, especialmente en invierno. La exposición regular a la luz solar ayuda a prevenir este trastorno.

Consideraciones y Precauciones

Aunque tomar el sol tiene múltiples beneficios, es fundamental hacerlo de manera responsable para evitar efectos negativos como quemaduras, daño en la piel y riesgo de cáncer. 

• Usar protector solar: elegir un protector solar de amplio espectro y aplícalo 15-30 minutos antes de exponerte al sol.
• Evitar las horas de máxima radiación: hacerlo entre las 10 a.m. y las 4 p.m., la radiación UV es más intensa, por lo que es recomendable evitar la exposición directa durante ese tiempo.
• Limitar el tiempo de exposición: no excederte y, si es posible, haz exposiciones cortas y regulares en lugar de una exposición prolongada.

Tomar el sol de manera controlada puede ser muy beneficioso, siempre y cuando se sigan las precauciones adecuadas.